摘要：
双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,双手握住一只哑铃于体前 臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面 伸展腰部与臀部起身还原 动作四:高抬腿40秒 挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速......
双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,双手握住一只哑铃于体前 臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面 伸展腰部与臀部起身还原 动作四:高抬腿40秒 挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速
1.地板哑铃卧推 2.哑铃俯卧撑 3.下斜哑铃卧推 (胸大肌肋骨部) 4.地位俯卧撑 (胸大肌锁骨部) 5.上斜哑铃卧推 B背 6.反向划船 (背阔肌) 7.单臂哑铃划船 8.俯身哑铃划船 (圆大肌 背阔
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1 . di ban ya ling wo tui 2 . ya ling fu wo cheng 3 . xia xie ya ling wo tui ( xiong da ji lei gu bu ) 4 . di wei fu wo cheng ( xiong da ji suo gu bu ) 5 . shang xie ya ling wo tui B bei 6 . fan xiang hua chuan ( bei kuo ji ) 7 . dan bi ya ling hua chuan 8 . fu shen ya ling hua chuan ( yuan da ji bei kuo . . .
双脚前后开立，前腿屈膝呈弓步，同侧手臂屈肘，手肘置于大腿处上半身前倾，另一只手臂握住哑铃自然下垂，向上屈肘拉起哑铃至体侧稍停后慢慢下放还原 动作八：站姿哑铃上提 双脚微微
上斜板对握卧推, 建议做3-4组, 每组做12-15次, 这个动作 对胸肌中缝的训练效果很不错。 动作6: 下斜哑铃卧推, 建议做3-4组, 每组做8-12次。 动作7: 上斜哑铃飞鸟, 建议做3-4组, 每
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8次，3组。1：直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）2：哑铃负重深蹲（腿、臀）3：仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）4：哑铃负重走（练习时需要大的负重重量行走）5：哑铃负重深蹲
1.哑铃肱二头肌弯举 动作分解：1.起始动作– 双手各握一个哑铃，将哑铃放在身体两侧，掌心对着身体。保持背部挺直，抬头挺胸，将二头肌紧贴着胸腔。2.保持上臂不动，弯曲你的手肘，
动作一：哑铃深蹲 10-15次，重复2组 动作二：哑铃硬拉 10-15次，重复2组 动作三：哑铃蹲推 10-15次，重复2组 动作四：哑铃箭步蹲+弯举 10-15次，重复2组 动作五：哑铃臀桥 10-15次
在动作的选择上，可以把手臂动作与肩部动作组合在一起来练，也可以分开进行，但不要只练一个部位。但是也会有一些动作，会把两个部位都结合起来，从而一起练到。比如以下8个动作。
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